"Фитнес"

Дополнительная общеразвивающая программа спортивная секция «Фитнес» помогает улучшить физические, физиологические и психические возможности студентов с помощью правильного планирования тренировочного процесса.  Разработанная программа включает в себя следующие комплексы занятий: ритмическую гимнастику, шейпинг, аэробику, фитбол -  аэробику, релаксирующую гимнастику.

Особенности программы: 

·        реализация программы способствует созданию зоны комфорта и
повышению эмоционального фона;

·        программа дает возможность работы со студентами, имеющими
разный уровень физической подготовленности;

проведение занятий по данной программе позволяет подбирать
нагрузку и чередовать ее в оздоровительных целях; программа предполагает приобретение студентами опыта индивидуальной и коллективной работы;

- занятия проводятся под музыку, которая используется как фон для
снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений.  Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение энергичнее, что усиливает их воздействие на организм. Музыка может быть использована и
как фактор обучения, так как движения легче запоминаются.

Форма занятий - групповые тренировки. Программа предусматривает проведение занятий 2 -3раза в неделю продолжительностью 2 часа, в группе наполняемостью 10-15 человек.

 

Педагоги

Новосельцева  Ксения Константиновна

Содержание программы

Данная программа рассчитана на 1 год обучения.

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю. 

Структура занятия Фитнес включает в себя следующие этапы:

•подготовительная часть

•основная часть занятия

•заключительная часть.

 Подготовительная часть. Разогреть суставы, включить в работу все группы мышц, т. е. подготовить организма к занятиям; отвлечь от бытовых проблем;

Основная часть. Увеличение ЧСС до уровня «целевой зоны» и сохранения ее в течение длительного промежутка времени, воспитание физических и психических качеств; повышения функциональных возможностей организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной), повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений. Достижение «пиковой» нагрузки, увеличение подвижности опорно-связочного аппарата, достижение максимальной частоты сердечных сокращений, воспитание физических и психических качеств.

Заключительная часть. Снижение ЧСС до нормального значения, восстановление длины мышц до исходного состояния, умеренное развитие гибкости; создание эмоциональной разрядки после физической нагрузки и облегчение психологического перехода к обыденной жизни.

Ожидаемые результаты

По окончании срока реализации программы, занимающиеся должны

знать:

·        правила безопасности труда и личной гигиены

·        правила выполнения базовых движений и элементов трудности;

·        смысл спортивной терминологии;

·        основные понятия музыкальной грамоты;

·        цели, задачи, особенности содержания современных направлений фитнеса.

уметь:

·        пользоваться инвентарем;

·        Контролировать в процессе занятий свое телоположение, осанку, основные функциональные показатели: артериальное давление, пульс, дыхание;

·        Составлять и выполнять аэробные, силовые комплексы с учетом
индивидуальных особенностей;

·        Осуществлять наблюдение за своим развитием и индивидуальной
физической подготовленностью:

- составлять графики личных достижений;

- соблюдать правила безопасности и принципы оздоровительной тренировки;

- использовать современный спортивный инвентарь и оборудование.

·        Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности, повседневной жизни:

- для повышения работоспособности, укрепления здоровья;

- для проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств;

- для включения занятий фитнес – аэробикой в активный отдых и досуг.

 

 

Цели программы

Цель:

 формирование устойчивых мотивов и потребностей бережного отношения к собственному здоровью, стремления к активным занятиям физической культурой и спортом, физической красоте, душевной и физической гармонии, организация досуга студентов.

Результат программы

Ожидаемые результаты

По окончании срока реализации программы, занимающиеся должны

знать:

·        правила безопасности труда и личной гигиены

·        правила выполнения базовых движений и элементов трудности;

·        смысл спортивной терминологии;

·        основные понятия музыкальной грамоты;

·        цели, задачи, особенности содержания современных направлений фитнеса.

 

уметь:

·        пользоваться инвентарем;

·        Контролировать в процессе занятий свое телоположение, осанку, основные функциональные показатели: артериальное давление, пульс, дыхание;

·        Составлять и выполнять аэробные, силовые комплексы с учетом
индивидуальных особенностей;

·        Осуществлять наблюдение за своим развитием и индивидуальной
физической подготовленностью:

- составлять графики личных достижений;

- соблюдать правила безопасности и принципы оздоровительной тренировки;

- использовать современный спортивный инвентарь и оборудование.

 

·        Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности, повседневной жизни:

- для повышения работоспособности, укрепления здоровья;

- для проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств;

- для включения занятий фитнес – аэробикой в активный отдых и досуг.

Материально-техническая база

Материально- техническое обеспечение

1. Спортивный зал;

2. Музыкальный центр;

3. Степ-платформы, подставки;

4. Фитбольные мячи;

5. Гимнастические коврики;

6. Набивные мячи;

7. Утяжелители.

8.Скакалки.

9.Гантели.