«Кроссфит»

Кроссфит - система тренировок, направленная на общефизическое развитие учащихся. На этапах обучения учащиеся увеличивают двигательную активность, улучшают состояние сердечно – сосудистой системы, осанки, укрепляют и формируют скелетную мускулатуру. Процесс занятий развивает ребенка как личность целеустремленную, ведущую здоровый образ жизни.

Полный курс обучения по программе составляет 3 года.

Педагоги

Бойков Александр Валерьевич, педагог дополнительного образования

Расписание

Занятия для 1-го года обучения проводятся 3 раза в неделю,  для 2-го и 3-го года обучения - 3 раза в неделю по 2 часа

 

Содержание программы

Обучение по программе ведется 3 года, каждый год по 108 часов.

Программа состоит из разделов:

1.Вводное занятие.

2.Общефизическая подготовка (ОФП)
3.Специальная физическая подготовка (СФП)
4. Тренировочные комплексы кроссфит.
5. Итоговое занятие


 

Цели программы

Создание условий для общего физического развития детей школьного возраста и приобщение их к здоровому образу жизни.

Результат программы

По окончанию обучения учащиеся должны знать:

- технику выполнения упражнений для обеспечения безопасности тренинга,

- технику выполнения формирующих упражнений и их безопасное выполнение,

- условные команды при выполнении специализированных упражнений,

- принципы дыхания при выполнении упражнений и при разнообразных нагрузках,

- гигиенические требования к инвентарю и спортивной одежде.

Учащиеся должны уметь:

- правильно выполнять комплексы упражнений на тренажерах со штангами и гантелями, со свободными весами (штанги, гантели), односуставные и многосуставные упражнения на тренажерах, формирующие упражнения,

- анализировать правильность выполнения упражнений, степень восстановления мышц после тренировки,

- контролировать частоту сердечных сокращений, проводить простое тестирование на восстановление частоты сердечных

сокращений,

- составлять комплексы упражнений для формирования мышц, простейшую программу тренировок,

- составлять рацион питания для набора мышечной массы.

Особые условия проведения

Особых условий нет

Материально-техническая база

Учебно - тренировочные занятия проходят в спортивно - тренажерном зале.

В процессе обучения используется оборудование:

шведская лестница – 1 шт.

гимнастическая палка – 10 шт.

мяч баскетбольный- 1 шт.

обручи – 2 шт.

навесные турники – 2 шт.

навесные брусья - 1 шт

петли TRX- 1 шт.

штанги- 6 шт.

гантели- 2 шт.

гантели наборные- 12 шт.

велотренажер- 1 шт.

гимнастические лавочки- 6 шт.

гири- 5 шт.

стойки для штанг- 2 шт.

гимнастические коврики- 7 шт.

зеркала- 14 шт.

комплект тренажеров (вертикальный блок, тренажёр для жима лежа, римский стул, рычажная тяга, тренажёр для жима сидя, тренажер для кисти рук).

тренажер- трапеция- 2 шт.

тренажёр для разгибания ног сидя- 1 шт.

тренажер для сгибания ног стоя- 1 шт.

тренажёр для жима ногами- 1 шт.

весы- 1 шт.