Настольный теннис

Программа пропагандирует здоровый образ жизни и служит средством профилактики и коррекции
здоровья. Особое внимание уделяется формированию правильной осанки, воспитанию и развитию
основных физических качеств: быстроты, выносливости, силы, гибкости, ловкости. Физическая
подготовка теннисиста осуществляется в тесной связи с овладением техники выполнения каждого
упражнения. Одна из главных задач физической подготовки – повышение эффективности техники
Стремление превзойти соперника в быстроте действий, изобретательности, меткости бросков и других
действий, направленных на достижение победы, приучает занимающихся мобилизовывать свои
возможности, действовать с максимальным напряжением сил, преодолевать трудности, возникающие
в ходе спортивной борьбы
Соревновательный характер игры, самостоятельность действий, непрерывное изменение обстановки,
удача или неуспех вызывают у играющих проявление разнообразных чувств и переживаний. Высокий
эмоциональный подъем способствует поддержанию постоянной активности и интереса к игре. Эти
особенности настольный тенниса создают благоприятные условия для воспитания у занимающихся
умения управлять эмоциями, не терять контроля за своими действиями, в случае успеха не ослаблять
борьбы, а при неудаче не падать духом.

Педагоги

Хребтов Александр Иванович

Содержание программы

1. Вводное занятие.
Знакомство. Ознакомление с расписанием занятий, правила поведения на занятии. Правила пожарной
безопасности. План работы объединения на год. Форма одежды и внешний вид теннисиста.
Спортивный инвентарь необходимый для занятий.
2. Правила игры и содержание инвентаря.
Знакомство с правилами игры в настольный теннис. Содержание инвентаря и уход за ним. Личная
гигиена спортсмена.
Практика: Разновидности вертикальной хватки. Разновидности горизонтальной хватки.
3. Общая физическая подготовка.
Понятие о физических качествах, их развитии. Составление комплексов упражнений.

Практика: Упражнения общефизической подготовки:
Упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног; вращения в лучезапястных, локтевых и
плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп ног; повороты, наклоны и вращения туловища в
различных направлениях; подъем согнутых ног к груди из положения виса на гимнастической стенке;
подъем ног за голову с касанием их носками пола за головой из положения лежа на спине; подъем
туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лежа на спине.
Медленный бег на время; челночный бег 5 по 15 м и 3 по 10 м, бег на короткие дистанции 20 и 30 м на
время; прыжковые упражнения.
Упражнения с предметами (с набивными мячами, скакалками, гимнастическими палками, мешочками
с песком).
Подвижные игры с мячом и без него.
Упражнения для развития равновесия. Упражнения на координацию движений.
4. Специальная физическая подготовка.
Разминочный комплекс упражнений в движении. Упражнения для освоения техники игры.
Разогревающие и дыхательные упражнения. Упражнения, развивающие гибкость.
Практика: Упражнения с мячом. Удары по мячу справа и слева. Вращение мяча.
Упражнения, имитирующие технику ударов. Упражнения, имитирующие технику передвижений.
Освоение приема: имитация движений без мяча, отработка элементов у стенки, изучение приема в
игровой обстановке на столе. Ознакомление с движением рук без мяча. Тренировка движения в
игровой обстановке. Тренировка правильного и быстрого передвижения у стола. Развитие быстроты
реакции.

5. Техническая подготовка.
Знакомство с понятием “тактика”. Виды технических приемов по тактической направленности.
Указания для ведения правильной тактики игры: через сложную подачу, активную игру, погашение

активной тактики соперника, вынуждение соперника больше двигаться у стола, использование при
подачах эффекта отклонения траектории мяча. Тактический вариант: “смена игрового ритма”.
Главное правило – при приеме подачи стремление овладеть инициативой ведения борьбы. Указания по
приему длинных подач. Указания по приему коротких подач. Тактический вариант: “длительный
розыгрыш очка”. Тактический вариант “перехват инициативы”.
Практика: Различные виды жонглирования мячом; удары по мячу правой и левой стороной ракетки,
двумя сторонами поочередно; удары по мячу на разную высоту с последующей его ловлей ракеткой
без отскока от нее правой и левой стороной ракетки.
Упражнения с ракеткой и мячом в движении: шагом, бегом, бегом с жонглированием ракеткой; то же,
но с поворотами, изменением направления бега, шагом; бегом с мячом, лежащим на поверхности
игровой плоскости ракетки.
Удары справа и слева ракеткой по мячу у тренировочной стенки , у приставленной половинки стола к
тренировочной стенке– серийные удары, одиночные удары.
Удар на столе по мячу, выбрасываемому тренером или партнером.
Освоение хватки и закрепление ее через упражнения.
Передвижения, держа мяч на ракетке, следя за хваткой. Перекатывание мяча на ракетке.
Многократные подбивания мяча ракеткой. Ведение мяча ракеткой, ударяя об пол.
Нейтральная стойка теннисиста. Одношажный способ передвижений. Шаги, переступания, выпады,
приставные шаги. Имитационные упражнения и тренировки у стола.
Двухшажный способ передвижений. Скрестные и приставные шаги. Имитационные упражнения и
простые упражнения с определенными заданиями в тренировке у стола для скорейшего освоения
техники передвижения.
6. Игры с партнером.
Техника основных ударов и подач в игре с партнёром. Правила совмещения выполнения приёмов с
техникой передвижения.
Практика: Основные удары и подачи в игре с партнером. Работа над совмещением выполнения
приемов с техникой передвижения.
7. Игры на счет в парах.
Правила игры на счет (во время соревнований). Судейские термины.
Практика: Игра на счет (соревнования). Выполнение указаний судьи во время игры (судейские
термины). Проведение игр на счет в парах.
8. Соревнования.
Правила игры. Правила применения тактических и технических действий.
Практика: Турнир по настольному теннису. Применение всех полученных навыков, приемов и ударов
в игре с партнером.

Цели программы

Цель: Развитие и совершенствование у занимающихся основных физических качеств, формирование
различных двигательных навыков, укрепление здоровья через занятия настольным теннисом.

Результат программы

По образовательному компоненту программы:
 знать, что систематические занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье;
 иметь знания и умения в области раздела физической культуры и спорта – спортивные игры
(настольный теннис);
По развивающему компоненту программы:
 уметь выполнять основные приемы передвижений в игре.
По воспитательному компоненту программы:
 иметь воспитание чувство коллективизма, взаимопомощи и взаимовыручки;
 иметь личную дисциплинированность;
 уметь пропагандировать здоровый образ жизни,
 участвовать в спортивно-массовых мероприятиях и физкультурно-оздоровительных
праздниках.

Особые условия проведения

Для реализации данной программы особых условий не требуется

Материально-техническая база

Для занятий настольным теннисом требуется:
 спортивный зал,

 спортивный инвентарь, набивные мячи, перекладины для подтягивания в висе, стойки –
ограничители, скакалки для прыжков, ракетки для настольного тенниса, мячи для настольного
тенниса, теннисные столы
 спортивные снаряды: гимнастические скамейки, гимнастические стенки.
Каждый учащийся должен иметь:
 спортивную форму
 спортивную обувь.